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许多东说念主过了45岁、50岁总认为我方这也不幽闲哪也不幽闲，相配是肩膀。不少东说念主讲肩颈的不幽闲归结于提的东西太重、昨晚睡落枕了...

可真实是这么吗？春雨君邀请到了重庆市中病院 骨科的赵忠胜医师和世界好好聊聊肩痛——：

为什么肩周炎又叫五十肩

，简称“肩周炎”，系因肩要津周围肌腱、腱鞘、滑囊和要津囊等软组织慢性炎症粘连，截止肩要津行动，引起肩部难受、行动进攻的病症。好发于50岁傍边东说念主群，又称“五十肩”。肩膀日常保握不动的东说念主群（比如手臂骨折、肩袖损害、中风患者）也更容易患病。

BUT当代社会，由于活命环境的篡改以及手机、平板电脑等手握智能成立的平庸使用，许多东说念主肩膀永劫刻保握固定姿势，出现了肩要津囊炎症、硬化、挛缩等症状，进而发展成肩周炎。另外，若是过度使用不良姿势行动肩部，也可能导致肩周炎。

五十肩属自限性疾病，病程短则数月至1年，长则2～3年，在此本事不仅难受、行动受限等会严重影响患者活命质地。

何如缓解“五十肩”

聘用正确的教师体式是防治五十肩的压根体式，所谓“三分休养，七分教师”。底下为世界先容几种肩要津诱掖体式：

01

手指爬墙：患者面向墙壁矗立，患手上抬，扶于墙上，用患侧手指沿墙缓缓进取爬动，使上肢尽量高举，到最大戒指，在墙上作念一绚烂，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增多高度。

02

后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复作念下蹲算作，以加强肩要津的后伸行动。开首也可患肢单作念，要有难受感为宜。

03

体后拉手：患者当然矗立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并进取牵拉。

04

弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，作念由里向外，或由外向里的画圈涵养，用臂的甩动带动肩要津行动。

05

拉毛巾：患者不错拿一条长毛巾，两只手各拿一头，隔离放在死后，就像搓澡同样，一个上一个下不断地拉，刚开动的时候会感到有些截止，算作平定地由小变大，嗅觉会越来越好，每天坚握作念二三十次。

06

旋肩：患者矗立，患肢当然下垂，肘部伸直，患臂由前进取向后下画圈，反之也行，幅度由小到大，反复数遍。（可用一二公斤的沙袋绑在手腕上教师更灵验。）

其实五十肩并不是那么可怕，只好休养和教师合作适应就能起到渔人之利的后果，休养适应，教师到位，金石可镂，每一个东说念主齐不错度过难关的。

若肩痛休养普及3周莫得彰着减弱者，应该请专业医师诊治搁置是否存在其他隐患。